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자주하는 질문

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제목 성인 하루섭취칼로리 VS 다이어트 권장칼로리
작성자 하이알로에 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2013-04-01
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  • 조회수 7098




우리 주부님들은 본인이 하루에 몇 칼로리의 음식을 섭취하고 있는지, 알고 계신가요?!

사실 내가 먹는 음식의 칼로리가 얼마인지 계산하고 먹는 경우는 거의 없죠~

전문 운동선수이거나 다이어트를 하는 경우를 제외하고는

하루 섭취 칼로리를 따져가며 식사를 하는 분은 아주 드문데요!

음식 하나하나 칼로리를 다 외우고 다닐 수는 없지만

성인이 하루에 섭취해야하는 권장 칼로리를 알고

그 기준에 식생활 습관을 맞춘다면 건강한 신체를 유지할 수가 있겠죠~

 

여름이 시작되면서 다이어트를 하는 사람들이 주변에 많더라구요~

다이어트를 시작하면서 먹는 양이 줄게 되고 자연스레 하루에 섭취하는 칼로리도 줄게 되는데요!

하루 섭취 칼로리가 적다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아니랍니다~!

 

칼로리는 몸이 에너지를 얼마나 낼 수 있는가~를 보여주는 기준이 되는데

칼로리가 적을수록 에너지를 발산하는 힘도 적어져

조금만 움직여도 몸이 피로하고, 운동을 해도 금새 지치게 되죠~

운동량과 활동량이 적어지니, 살이 빠지는 속도도 더디겠죠?!

건강한 다이어트는 하루 섭취 칼로리보다 적게 먹는 것이 아니라

하루 섭취 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이라고 해요~!

때문에 똑똑하고 건강하게 다이어트를 하기 위해서는

자신의 하루 섭취 칼로리를 아는 것이 필요한데요!

 

성인의 1일 섭취 권장 칼로리는 얼마나 될까요?!

* 성인 하루 섭취 권장 칼로리 계산법 *

[표준체중 X (25~40)]

여기서 표준체중은? (신장-100) X 0.9로 계산을 하면 되구요~

20~40의 수치를 하루 활동량을 기준으로 하는데요!

특별한 활동이나 움직임이 없는 경우를 25, 무리한 육체 노동을 하는 경우를 40으로 기준을 잡고

자신의 하루 활동량에 맞는 수치로 계산을 하면 된답니다!

가령, 하루 활동량이 35이고 신장이 175cm인 남성의 하루 섭취 권장 칼로리를 계산해보면

표준체중 : (175-100) X 0.9 = 67.5kg

하루섭취권장칼로리 : 67.5 X 35 = 2,362kcal

이렇게 하루 섭취 권장 칼로리가 나오죠~!

 

우리 여성분들도 자신의 표준체중, 활동량에 맞춰 하루 섭취 권장 칼로리를 계산해보세요!

흔히 다이어트를 할 때 여자의 경우 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal로 제한하는 것이 좋다고 하는데

무작정 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal로 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있어요~!

자신의 키와 몸무게에 맞춰서 하루 섭취 권장 칼로리를 알고

섭취칼로리보다 소모칼로리를 늘리는 것이 올바른 다이어트라는 것, 기억해두세요~!

[출처] 성인 하루섭취칼로리 VS 다이어트 권장칼로리|작성자 빅마마

 

 

 

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